ERROS E ACERTOS DE QUEM MALHA

CONFIRA ALGUNS ERROS E ACERTOS

Abdominal
Com os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados e as mãos apoiadas na cabeça eleve o tronco. Olhe sempre para cima, sem forçar os pescoços com as mãos.

Bíceps
Durante o exercício, o tronco deve manter-se imóvel, alinhado com o quadril, os pés e o joelho. É importante que ele não seja flexionado para trás.

Bicicleta
Regule a altura do banco para que os joelhos fiquem um pouco flexionados. Durante o exercício, os joelhos não podem ficar hiperestendidos.

Costas
Com os cotovelos próximos ao corpo, deve-se manter o tronco imóvel, sem flexioná-lo para trás.

Glúteo
Apóie os antebraços mantendo costas, cabeça e quadril alinhados. O apoio não deve ser feito com as mãos.

Ombro
Ao elevar o braço, ombro, cotovelos e punhos devem manter-se alinhados. O movimento deve ser feito sem ultrapassar a altura dos ombros. Cotovelos e joelhos devem manter-se levemente flexionados.

Peitoral
A abertura máxima do exercício deve obedecer ao alinhamento com os ombros, sem nunca descer os braços além desse limite.

Pernas 1
Durante o exercício, o tronco não pode ser projetado para frente, fazendo com que o joelho da perna dianteira ultrapasse a pontas do pé.

Pernas 2
Mantenha os dois pés paralelos alinhados com o quadril. Durante o exercício jogue o quadril para trás, sem que os joelhos ultrapassem as pontas dos pés.

Tríceps
Sentado, apóie os pés no pedal e mantenha o abdome contraído, para que a lombar fique bem apoiada no encosto do banco. Estabilize os cotovelos próximos à cabeça durante o exer

emagrecer naturalmente

Emagrecer naturalmente (1 kg por semana)

Para você ter um corpo saudável, em forma é preciso se comprometer
deixar de lado o hábito de pensar, pensar e pensar e não fazer.
Deixar de fingir que os alimentos não engordam, às vezes pensamos:
Ah! É só uma batatinha, só um bombonzinho....e esse é só na verdade é
que vai engordando, você não precisa comer muito para engordar.
pode comer só um pouquinho a mais por dia, este pouquinho só
ao longo de um mês, um ano vai significar muitos kilos na balança.
Se você comer por um terá o peso de um, dê para o corpo o que é do corpo
dê para mente o que é da mente, comida não cura ansiedade nem solidão.
Conecte-se com seu corpo, ele tem inteligência própria, ele avisará
quando comer e quando parar de comer.
*Esta é a ferramenta desta semana que dará subsídios
para seu EMAGRECIMENTO DEFINITIVO.

derretendo gordura na esteira

CAMINHADA DERRETENDO A GORDURA E AGILIZANDO A ESTEIRA

Nada mais eficiente para emagrecer do que usar a gordura como fonte de energia. E o melhor modo de fazer essa façanha é encarar um treino intervalado, alternando caminhada em velocidade moderada e intensa. A ciência comprova: a queima calórica é de 30% maior do que na corrida. As vantagens não param aí. Você evita a sobrecarga das articulações e seu treino não fica monótono (um risco principalmente se você se exercita na esteira)

Vamos ao treino

Tempo: 1 hora siga as 9 etapas abaixo
Gasto calórico de 300 a 400 calorias
Benefícios: queima de gordura localizada.

TEMPO/ INTENSIDADE/VEL. NA ESTEIRA
1) 5 minutos
Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h
2) 1 minuto
Anda rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
De 6,5 a 7,5 km/h.
3) 4 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
4) 2 minutos
Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
De 6,5 a 7,5 km/h
5) 3 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
¨6) 3 minutos
Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
De 6,5 a 7,5 km/h
7) 2 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h
8) 4 minutos
Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
De 6,5 a 7,5 km/h
9) 6 minutos
Diminua o ritmo, para começar o treino mais uma vez. (menos o aquecimento)
De 5,5 a 6 km/h
REPITA O TREINO

Depois de 15 dias, seu organismo tende a se adaptar ao esforço. A partir daí, aperte o passo.

Vamos lá eu já comecei!!

XO gordurinha

UH-OH! Oblíquos ULTIMATE Workout!

Eu só filmou isso 13 minutos de vídeo-side emagrecimento esta manhã e que vocês vão amar o amor amar este novo movimento chamado de "vara da vela dipping". É absolutamente mata o seu oblíquos. Eu adicionei este movimento a todas as minhas aulas de pilates na semana passada e menino que eu estava sentindo que cada vez que eu acordei.

Esta é uma produção BlogilatesTV, então você tem que aumentar a sua própria música! Você pode ouvir um ônibus ou dirigir carros por alguns em segundo plano se você não (desculpe eu vivo em uma rua muito movimentada).

Deixe-me saber como você gosta!

Amor, Cassey

PRIMEIRA AULA DE PILATES

Meu primeiro 30 min Pop Pilates! Perna KILLER, ab, e treino braço! . Você deve fazer isso Songs, temos uma grande mistura: "Grenade", de Bruno Mars "Stereo Love", de Edward Maya e Jigulina Vika "Cowboy Casanova", de Carrie Underwood "Forget You" por Cee Lo Green "Please Don ' t Go ", de Mike Posner "Marry You" por Bruno Mars"Take Off se" por Keha "Rhythm of Love".

EXERCICIOS 3

Movimento do dia: Ball Medicina Push-Up

Funciona o seu núcleo, peito e braços.

Pegue uma bola de medi e colocá-lo sob uma palmeira, fazer um push-up em seus joelhos ou dos pés, e depois passá-lo para a outra mão e fazer um outro push-up.Muito divertido! Veja quantos você pode fazer.

EXERCICIOS 2

Movimento do Dia: Dividir Squat Bulgarian

O agachamento split é usada para fortalecer os quadris, quadríceps, glúteos e tornozelos.

Segure um par de halteres em cada lado de seu torso. Coloque o seu pé esquerdo em um banco de exercício ou cadeira e escalonar a perna direita na frente do tronco. Com as mãos na cintura, dobrar o joelho direito para que a sua coxa fique paralela ao chão.Não deixe que o joelho passar os dedos dos pés. Manter o peso em seu calcanhar direito, e manter seu torso levantado durante a descida e subida deste exercício.Repita este exercício no outro pé.

Faça 20 repetições de cada lado.