Ter um Bumbum Durinho creio que seja o sonho de várias mulheres brasileiras. Nada de flacidez ou celulite. Paramanter o glúteos em forma o ano inteiro é necessário muitos cuidados, ter uma alimentação saudável e pegar pesado na malhação são boas estratégias, mas não são só os excercícios feitos na academia que garantem bons resultados. Se você não tem tempo para ir à academia, a boa notícia é que alguns exercícios podem ser feitos em casa, como abdominais.
Abaixo confirá algumas dicas de exercícios que poderam ajudar bastante você deixar seus glúteos durinhos:
Exercício quatro apoios: A posição inicial é apoiando os joelhos e cotovelos no chão, com o joelho direito flexionado e leve levemente a perna até a linha do quadril e segure lá em cima por alguns segundos. Volte calmamente à posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda.
Agachamento: Agache lentamente como se fosse sentar em uma cadeira. Os joelhos devem ficar dobrados de maneira a formar um ângulo de 90° com a coxa e batata da perna. Mantenha o equilíbrio esticando os braços para frente.
Avanço: Dobre uma das pernas em um ângulo de 90° e deixa a outra semiestendida para servir de apoio para elevar e agachar o quadril. Volte calmamente a posição inicial e troque a posição das pernas para repetir o exercício.
Fazer exercícios constantemente é outro bom aliado. Tanto os aeróbicos (correr, nadar, caminhar), quanto os aeróbicos (musculação, ginástica localizada), contribuem para deixar o bumbum sempre durinho, pois enrijecem os glúteos e a musculatura da região. Lembre-se sempre que você não precisa de uma academia cara para fazer exercícios. Ande de bicicleta pelo seu bairro, caminhe. E para o bumbum, subir escadas é uma ótima opção. Troque sempre o elevador pela escada, e deixe sem bumbum bem firme com esse exercício. Cuide da estética do seu bumbum também, fazendo semanalmente uma esfoliação na região, e passando cremes diariamente. Seguindo as Dicas você vai ter um resultado brilhando e um bumbum durinho!
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