EM FORMA

Descobrir exatamente quantas calorias você precisa comer e queimar no fim de perder peso!

Este post é inspirado por uma mensagem que recebi de um membro anônimo da minha aula de Pilates e agradeço-lhe (assumindo, é uma ela) para ela.

Primeiro, eu vou dizer que não sou um nutricionista (embora agora que eu estou pensando sobre isso ... talvez eu deveria voltar para a escola e obter um mestrado em nutrição ... hmm), então por favor não assuma que tudo que eu digo é adequado para o seu plano de dieta própria. Consultar o seu médico antes de fazer quaisquer mudanças drásticas. No entanto, vou colocar lá fora que eu sou bem lido nos tópicos que eu escrever sobre, por isso meus posts e vídeos são apoiados por pesquisas pesados ​​a partir de sites confiáveis ​​e livros. Eu passo muito tempo lendo e compreensão antes de publicar qualquer coisa. Isto é para o meu ganho de conhecimento pessoal e para a segurança dos meus leitores. Eu link para onde eu tenho a informação no final de cada mensagem, se você estiver curioso.

Ok ... agora que isso é tudo dito e feito, pronto para descobrir exatamente como perder peso? Uma vez que você faça o seguinte, não há nenhuma razão para que os quilos não virá derramamento off:

1. Consumir menos calorias do que você queimar E você vai perder peso.

2. Sei que você tem que criar um déficit de 3.500 calorias para perder 1 £

3. Conhecer a sua taxa metabólica basal

4. Conhecer a sua necessidade energética diária

5. Mantenha um diário alimentar e exercício físico

Ok, agora vamos aos detalhes.

1. Consumir menos calorias do que você queimar E você vai perder peso.

Isso significa comer menos calorias (energia) que você queima. Mas eu acho que muitas de vocês podem estar confusos sobre a forma como você pode realmente "queimar" as calorias. Você não simplesmente queimar quando você workout. Você queimar calorias durante o dia, mesmo se você não treino. Você sabe que é necessário energia para "apenas viver"? Isso mesmo. Mesmo se você ficar na cama o dia todo e não fez nada, você ainda queima calorias. (Isso é chamado de Taxa Metabólica Basal) Quando treino, estamos queimando calorias EXTRA, envolvendo-nos em atividades altamente intensivas que tocha nossa energia lojas mais rápido, portanto, levando à perda rápida de peso.

Portanto, quando digo "consumir menos calorias do que você queimar" Eu preciso de você a consumir menos calorias do que é preciso para "apenas viver" + "treino" (Exigência de Energia Daily). Veja Taxa Metabólica Basal e definições Energia Diária Exigência abaixo.

2. Sei que você tem que criar um déficit de 3.500 calorias para perder 1 £

Você pode criar um déficit de 3.500 calorias em uma semana cortando 500 calorias de sua vida a cada dia. A melhor maneira é para queimar 250 calorias através de exercícios e comer 250 calorias a menos. 500 cals x 7 dias por semana = 3500 cal por semana = 1 perda de libras por semana.

3. Conhecer a sua taxa metabólica basal

Seu BMR é a quantidade de calorias que você precisa apenas viver. Ou, em termos mais técnicos, a quantidade de calorias necessárias para mantê-lo vivo em repouso.Isto é baseado em fatores como o sexo, idade, peso e altura. Use a calculadora abaixo para encontrar o seu número. Lembre-se, esta é a quantidade de calorias que você precisa consumir para ficar na cama o dia todo, não fazer nada, e manter seu peso atual. Não use este número para planear as suas refeições em torno!

http://allnutri.com/bmrcalculator.aspx

4. Conhecer a sua necessidade energética diária

Este é o número que você quer prestar atenção. A calculadora que eu mencionei acima também vai disparar a sua necessidade de energia diária para manter seu peso atual com base em fatores como idade, sexo, peso, altura e nível de atividade. Quanto mais ativo você for, mais calorias você vai precisar. Aqui estão as opções que você pode escolher entre:

Sedentário - pouco ou nenhum exercício
Levemente Ativo - Light exercício / esportes 1-3 dias / semana
Moderadamente Ativo - O exercício moderado / esportes 3-5 dias / semana
Muito Ativo - exercício Hard / esportes 6-7 dias / semana
extra Ativo - exercer rígido / esportes / trabalho diário

Agora, eu sei que a maioria de nós lendo este provavelmente estão olhando para perder peso, manter. Portanto, tome esse número necessidades diárias de energia e menos de 500 cals-lo se você quiser perder £ 1 por semana. Menos 1.000 cals a partir dele se você quiser perder 2 libras por semana. Eu não sugiro a perder mais de 1-2 libras por semana.

http://allnutri.com/bmrcalculator.aspx

5. Mantenha um diário alimentar e exercício físico

Finalmente, manter um diário! Você nunca sabe o quanto você está queimando ou consumindo menos que você escreva! Minhas ferramentas favoritas para uso são MyNetDiary.com, MyFitnessPal.com, ou Loseit.com. Se você tem um iPhone ou smart phone, download dos aplicativos, eles são livres, e registro no alimento e exercício físico é FÁCIL! Ela vai mesmo quebrar quantos gramas de gordura ou carbs que você tomou naquele dia com base em alimentos que você comeu. Vai muito além da simples contagem de calorias. Há até uma característica lá onde você pode dizer que sua meta de peso, a sua data de realização meta de peso, e ele vai cuspir quantas calorias você deve comer por dia e quantas calorias você deve estar queimando. É tão fácil, você não precisa calcular nada!

Ah, e nota lateral, se você está querendo saber quantas calorias Pilates Pop Pop ou Cardio queimaduras - escolha ginástica para Pop Pilates e escolha treinamento em circuito para Cardio Pop. Com a sua idade, altura e peso, você vai ser capaz de medir com precisão muito o quanto você queimou fazendo meus vídeos.

Caras boa sorte!